Přepracování

Známky přepracování

Nadměrná únava je dnes definována jako bolestivý psychofyziologický stav, který se vyskytuje po nadměrné fyzické nebo duševní aktivitě a vede k významnému snížení produktivity. Tento stav je charakterizován specifickými objektivními a subjektivními příznaky.

Subjektivní příznaky únavy se mohou projevit následujícími příznaky:

• pocit celkové nepohodlí;
• bolesti hlavy, od mírných až po nesnesitelné;
• bolest a spastické napětí v končetinách;
• zhoršení koncentrace;
• bolest v oblasti srdce, tíha za hrudní kostí, potíže s dýcháním;
• depresivní stav, pocit úzkosti a obav, apatie;
• ztráta chuti k jídlu;
• podrážděnost, nestabilita nálady;
• rostoucí lhostejnost k ostatním;
• snížení mimiky, motorické a řečové zpomalení;
• poruchy spánku.

Objektivní známky únavy jsou ty, které lze monitorovat:

• tachykardie;
• změny v naměřených hodnotách krevního tlaku;
• fyzická nebo duševní strnulost;
• přítomnost změn na kardiogramu;
• poslech srdečních šelestů;
• poruchy srdečního rytmu;
• zvýšené hladiny kyseliny mléčné;
• zvýšení obsahu sodíku a snížení obsahu vápenatých a draselných solí;
• snížené hladiny krevních destiček;
• leukocytóza, erytrocytóza;
• zvýšená dechová frekvence;
• zvýšení hladiny hemoglobinu.

Všechny výše uvedené příznaky jsou považovány za fyziologické a podílejí se na regulačních procesech těla. Je však pozorováno významné vyčerpání rezerv, které může vést k psychickým zhroucením. Blížení se vrcholné fáze lze detekovat výskytem následujících příznaků:

• nedostatek spánku;
• pomalá reakce na něco;
• zarudnutí očí;
• celkově unavený vzhled;
• nemocná pleť;
• nevysvětlitelné zažívací potíže;
• závratě, mdloby a stavy mdloby;
• nervozita.

Další zhoršení situace hrozí nástupem tzv. „zhroucení“, kdy člověk přestane s jakoukoli aktivitou a stáhne se do sebe.

Typy přepracování

• Duševní únava se vyznačuje zhoršením paměti, špatným pracovním výkonem, potížemi s koncentrací, potížemi s usínáním, ztrátou chuti k jídlu a špatnou náladou. Tento stav je primárně způsoben nadměrným duševním stresem – například během zkoušek, seminárních prací, disertačních prací nebo nabitého profesního programu zahrnujícího duševní nároky.

Aby se tomu zabránilo, doporučuje se střídat psychickou a fyzickou zátěž, dělat si v práci přestávky (alespoň 10–15 minut) a nejlépe se věnovat lehkému cvičení. Pokud jste v práci přetížení a zoufale potřebujete věci dotáhnout do konce, použijte přírodní adaptogeny: tinkturu ženšenu, schisandru, eleuterokok nebo arálii.

• Nervová únava přímo souvisí s fyzickou únavou, protože příznaky a etiologie těchto dvou stavů jsou si do značné míry podobné. Nervové přetížení nevyhnutelně vede k únavě svalů. To vysvětluje, proč se člověk po delším období nervového napětí často cítí unavený a vyčerpaný.

Nervová únava se projevuje jako nadměrné rozrušení, podrážděnost a snížená citlivost. Rychlost, s jakou se příznaky rozvíjejí, závisí do značné míry na typu osobnosti. Například cholerici se cítí unavení mnohem rychleji než flegmatici. Nepříznivé emocionální prostředí, jako je nepřátelství, závist, hněv atd., může příznaky zhoršit.

• Někteří psychologové nazývají emoční vyčerpání „emočním vyhořením“. Jedná se o stav, kdy se člověk emocionálně vyčerpá a vyčerpá natolik, že už nemá energii vyjadřovat své pocity a vjemy. Ztrácí touhu být šťastný nebo smutný, tedy vynakládat svou duševní energii na vyjadřování svých emocí.

Příznaky tohoto typu onemocnění jsou:

• podráždění, pocit nevolnosti;
• prudká změna nálady (člověk byl veselý a společenský a během jedné vteřiny se stal uzavřeným a bez emocí);
• hledání samoty (člověk se snaží skrýt před všemi, vypíná telefon, zamyká za sebou dveře);
• pocit zklamání, ztráta smyslu v každodenních činnostech (přestává po sobě mýt nádobí, uklízet, stlat postel);
• nespavost, ztráta síly, fyzické vyčerpání, nestabilita nervového systému.

Emoční únavu často zažívají ti, kteří z nějakého důvodu musí komunikovat s velkým počtem lidí, většinou cizích lidí. Zpočátku se takové interakce stávají zatěžujícími, protože je člověk někdy nucen své emoce „projevovat“. Později se objevuje emoční stažení, fyzické vyčerpání, izolace a další charakteristické příznaky.

• Fyzická únava se často vyskytuje u sportovců a lidí, jejichž profesní činnosti zahrnují neustálou a značnou fyzickou námahu. Tento stav se rozvíjí, když se nahromadí období únavy, která brání tělu zotavit se z jednoho fyzického přetížení do druhého. Jaké jsou příznaky?
  • pocit únavy déle než obvykle po cvičení nebo práci;
  • špatný celkový zdravotní stav, celková nepohoda;
  • porucha spánku;
  • nestabilita nálady.

Fyzické přetížení je doprovázeno funkčními poruchami mnoha orgánů a systémů v těle, které vznikají v důsledku nadměrného stresu. Situaci výrazně zhoršuje kombinace fyzického a psychického přetížení, které může vést k rozvoji chronického psychopatologického stavu.

Jaké jsou nejčastější otázky, které pacienti kladou svým lékařům ohledně stavu patologického přetížení?

1. Může být horečka způsobena přepracováním? Ano, je to docela možné. Již jsme poznamenali, že jedním z příznaků extrémní únavy je bolest hlavy – vzniká v důsledku hromadění metabolických produktů a silného ucpání mozkových cév. To má za následek zvýšený průtok krve do mozku, což může vést ke krvácení z nosu a uší, stejně jako ke zvýšení tělesné teploty. Extrémní únava může navíc oslabit imunitní systém, což může zhoršit chronická infekční onemocnění, která mohou také vyvolat horečku.
2. Může silná únava vést k rozvoji nemocí? A pokud ano, kterých? – Samozřejmě, že může. Kromě možného vzniku neuróz, depresí a úzkostí jsou silně unavení lidé náchylnější než ostatní k onemocněním, jako je cukrovka, anémie, srdeční choroby, metabolické poruchy, onemocnění štítné žlázy, revmatismus, alkoholismus a hepatitida. Kromě toho se výrazně zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
3. Jak dlouho trvá, než se u člověka rozvine profesní únava? – Fyzické a psychické vyčerpání z profesní činnosti je kumulativní jev. Nevzniká spontánně a má mnoho spouštěčů. Jednou z takových příčin je nespokojenost s vlastním povoláním, která dříve či později může vést k dlouhodobým pracovním depresím, duševním poruchám, depresi a apatii. Důsledek tohoto stavu je nevyhnutelný – kromě zdravotních problémů může vést k profesní regresi a částečné nebo úplné profesní nekompetentnosti. Jaké jsou příznaky naznačující rozvoj nadměrné profesní únavy? Člověk se pokaždé nutí chodit do práce, jakákoli zmínka o pracovišti ho dráždí, vztahy s nadřízenými a kolegy se postupně zhoršují a produktivita klesá. Jak rychle se tyto příznaky projeví, závisí na mnoha faktorech, včetně míry nespokojenosti s povoláním, platu, pracovní zátěže atd., typu temperamentu, věku a přítomnosti dalších zdravotních problémů. V každém případě, kdykoli k tomu dojde, člověk potřebuje pomoc – změnu prostředí, dostatečný odpočinek, reorganizaci denního režimu a pracovního rozvrhu atd.
4. Může odpočinek vyléčit únavu očí? – Namáhání očí je primárně oftalmologický problém, nikoli psychologický. Nejčastěji je tento stav způsoben únavou nebo slabostí ciliárního svalu, který je zodpovědný za fixaci obrazů na sítnici. Dlouhodobé namáhání může unavit jakýkoli sval, včetně očních svalů. Zpočátku může pomoci odpočinek očí, stejně jako jemná masáž očí, oční cvičení atd. Pokud však namáhání očí pokračuje pravidelně, dříve či později si budete muset koupit brýle.
5. Je možné, aby se sportovec přeunavil, když celý život trénoval a připravoval svá těla na intenzivní fyzickou námahu? Bohužel i sportovci, kteří jsou zdánlivě zvyklí na pravidelnou fyzickou námahu, jsou náchylní k rozvoji nadměrné únavy. Někdy můžete vidět, jak sportovec přestává plnit své tréninkové rutiny, snaží se zbytečně odpočívat, stěžuje si na únavu a bolesti svalů a přestává usilovat o nové sportovní úspěchy. Může to mít mnoho důvodů. Může to být narušení denního režimu, špatná strava, rozvoj vnitřních onemocnění (souvisejících s anémií, nedostatkem vitamínů atd.) nebo osobní problémy a stres. Může se také stát, že si sportovec samostatně upraví trénink, zvýší zátěž, ale následně se mu to nepodaří zvládnout, což vede k této situaci. Pokud k tomu dojde, je nejlepší okamžitě se poradit se specialistou na sportovní medicínu, který dokáže určit příčinu nadměrné únavy.
6. Je možné zlepšit svůj sportovní výkon neustálým tréninkem do selhání? Způsobí to svalovou únavu? Nadměrná svalová únava je doprovázena snížením rychlosti zkracování a uvolňování svalů a také snížením svalového napětí. Tréninkem do vyčerpání tedy nejenže nedosáhnete lepších výsledků, ale také snížíte své současné výsledky. Čím intenzivnější a delší je svalová práce, tím dříve může dojít k nadměrné únavě. Pokud je svalům v počáteční fázi únavy dopřán odpočinek (nejlépe aktivní odpočinek), jejich kontraktilní schopnost se ve většině případů obnoví. Vysokointenzivní, dlouhodobé cvičení bez odpočinku však spustí ochranný mechanismus – syndrom svalové únavy – který tělo zahájí, aby zabránilo svalové ztuhlosti.
7. Existuje rozdíl mezi pojmy přetrénování a přepracování? – Když mluvíme o přepracování, máme na mysli stav, který se vyvíjí ze série únav, kdy se tělo nedokáže po delší dobu dostatečně zotavit a odpočinout si mezi tréninky. Termín „přepracování“ se často používá k popisu patologického stavu, který je doprovázen narušením adaptační schopnosti těla, zhoršenou funkcí orgánů a systémů a narušenou komunikací mezi mozkovou kůrou a nižším nervovým systémem a mezi svalovým systémem a vnitřními orgány. Primárním faktorem rozvoje přepracování je přetížení procesů v mozkové kůře – v důsledku toho jsou hlavními příznaky poruchy centrálního nervového systému, připomínající neurózu.
8. Jak spolu souvisí únava a nedostatek spánku? Pokud má člověk sklony k nočnímu životnímu stylu, tělo se zpočátku tomuto režimu přizpůsobí. Únava se však může objevit i po probuzení. Je to proto, že příroda v noci inherentně doplňuje energii a pokud je tento princip porušen, může dojít k chronické únavě a nedostatku energie. Současná konzumace různých kofeinových nápojů a stimulantů uměle stimuluje tělo, což je v ojedinělých případech přijatelné, ale není vhodné pro pravidelné užívání, protože to může vést k chronické únavě a rozvoji závažných poruch nervového systému.
9. Co by mohly naznačovat příznaky jako únava a zvracení? Souvisí to? – Nejčastěji tyto příznaky souvisejí. Silná únava může způsobit kolísání krevního tlaku: u lidí náchylných k vysokému krevnímu tlaku se mohou hodnoty zvýšit a naopak. A jak je dobře známo, náhlé změny krevního tlaku často vedou k závratím, nevolnosti a zvracení. Abyste v takové situaci určili další kroky, měli byste si během záchvatu změřit krevní tlak.
10. Bolest hlavy přetrvává již několik dní kvůli únavě. Bolesti hlavy mohou být skutečně důsledkem duševní nebo fyzické přetížení, stresu, deprese, dlouhodobého duševního vypětí atd. Tento typ bolesti je obvykle konstantní a nepulzuje – někteří říkají, že hlava je „jako ve svěráku“. Může být doprovázena neurotickými poruchami, zhoršenými šlachovými reflexy a zvýšenou svalovou dráždivostí. Co může v této situaci pomoci? Nejprve si odpočiňte a relaxujte. Vyhněte se zabývání se prací nebo stresující situací, která vedla k únavě. Můžete si vzít sedativa a lehnout si v tichu nebo s jemnou hudbou v pozadí. Změna prostředí a rozptýlení může pomoci – to pomáhá mnoha lidem. Pokud bolest i přes tato opatření přetrvává několik dní, je vhodné se poradit s odborníkem.

Fáze únavy

Stav, který uvažujeme, je rozdělen do několika fází podle závažnosti.

1. První stádium je charakterizováno pouze subjektivními příznaky bez výraznějších poruch. Mezi hlavní stížnosti pacientů patří poruchy spánku a chuti k jídlu. Pokud je onemocnění v tomto stádiu zjištěno, lze jej léčit poměrně rychle, bez komplikací a negativních následků.
2. Druhé stádium představuje nástup objektivních příznaků, které stav činí výraznějším a nepříjemnějším. Pacienti si stěžují na poměrně závažné a četné obtíže, včetně obtížného pracovního postoje, srdečních problémů, neustálé únavy a averze k fyzické aktivitě (křeče, třes). Spánek je nestabilní, což brání dostatečnému odpočinku. V tomto stádiu lze pozorovat metabolické poruchy, nestabilní hladinu cukru v krvi, změny hmotnosti a kolísání krevního tlaku. Pacient se jeví unavený, s bledou, nezdravou pletí a tmavými kruhy pod očima. Mohou se také objevit problémy s menstruačním cyklem a potencí.
3. Stupeň III je považován za nejzávažnější stav a vyznačuje se postupným přechodem k neurastenii. Je doprovázen podrážděností, chronickou únavou, slabostí, poruchami spánku v noci a denní ospalostí. Stupeň III se vyznačuje nejzávažnějším a nejdelším průběhem: léčba je zdlouhavá a složitá.

Přepracovanost u dítěte

U dětí se únava rozvíjí rychleji než u dospělých. Obvykle k ní dochází po nástupu dítěte do školy, kdy je pro něj často obtížné přizpůsobit se požadavkům školních osnov. Na základě jeho stavu je snadné si okamžitě všimnout, že je něco v nepořádku. Mohou se objevit bolesti hlavy, poruchy spánku a mdloby. Rodiče si často všimnou, že se jejich děti stávají podrážděnými, depresivními a náladovými. Když se jich na něco zeptají nebo jim je nabídnuta rada, mohou reagovat nevhodně.

Kromě zvýšeného psychického stresu mohou k únavě přispívat i následující faktory:

• obtížné vztahy s vrstevníky;
• neustálé posměšky a urážky ze strany spolužáků i učitelského sboru;
• pocit méněcennosti;
• strach z veřejného vystupování (například student se může bát odpovídat na otázky u tabule), pocit strachu před testy, zkouškami atd.;
• strach z možného trestu za špatné studijní výsledky.

Děti se často cítí nepochopené nejen ve škole, ale i doma. To zase zatěžuje jejich křehkou psychiku. Svou roli hraje i velká pracovní zátěž po škole: různé kroužky, kluby a mimoškolní aktivity vysávají zbývající energii dítěte.

Nepřetěžujte dětský organismus: ano, dítě se potřebuje učit, ale příliš mnoho informací a příliš přísné požadavky ho mohou jednoduše zahltit natolik, že se odmítne do čehokoli pouštět. Mějte to na paměti a nabídněte dítěti nejen učení a nové znalosti, ale i odpočinek.

Přepracování během těhotenství

Bylo prokázáno, že i při stejné pracovní zátěži dochází k nadměrné únavě u těhotných žen rychleji než u netěhotných žen. Jaký je pro to důvod?

Během těhotenství je ženské tělo již vystaveno stresu, protože rostoucí plod také potřebuje energii a živiny, které získává z těla matky. Hormonální nerovnováha způsobuje další ztráty energie a únavu zhoršují ranní nevolnosti – stav charakterizovaný nevolností a celkovou nepohodou.

V pozdějších stádiích může být žena přepracovaná kvůli rostoucí zátěži nohou, páteře a vnitřních orgánů. Dále může pociťovat přetrvávající nedostatek spánku kvůli zažívacím potížím, častému močení a neschopnosti najít si pohodlnou polohu v posteli.

Pokud těhotná žena pokračuje v práci a zároveň pociťuje nepohodlí a fyzickou únavu, riziko nadměrné únavy se výrazně zvyšuje. Pokud se tedy během těhotenství zhoršuje váš zdravotní stav nebo přetrvává únava, doporučuje se poradit s lékařem. Tento stav může naznačovat rozvoj zdravotních problémů, jako je deprese, nedostatek vitamínů nebo nízká hladina hemoglobinu.

Důsledky

Komplikace mohou nastat, pokud jsou ignorovány všechny známky nadměrné únavy a nejsou přijata žádná opatření ke zlepšení stavu pacienta. Bohužel se tak často stává: léčba se odkládá a špatný zdravotní stav se připisuje pouze sezónní depresi, nedostatku spánku atd. Pokud se však problému nevěnuje dostatečná pozornost, zhoršení na sebe nenechá dlouho čekat. To může vést k rozvoji psychopatologických a neurologických poruch:

• neurózy;
• hysterie;
• neurocirkulační dystonie atd.

Kromě toho se zvyšuje riziko vzniku somatických patologií neurogenní etiologie - například žaludečních a dvanáctníkových vředů, hypertenze atd.

Dlouhodobá, opakující se únava může zhoršit imunitní funkce, což vede k rozvoji infekčních onemocnění a chronických zánětlivých procesů. Z těchto a dalších důvodů musí být léčba únavy včasná a vhodná.